タンパク質とは‥

年齢による体の衰え

私もいよいよ４０代中盤となり、体の様々な衰えを感じるようになってきた。。
今まで大して気にしてこなかった『健康』に目を向けるようになったのは最近だ。

これからも美味しいものを食べたい。飲みたい。そのために健康は絶対不可欠。
朝まで暴飲暴食するような今までの生活を続けていては、もう長くは続かない。
生活を少し改め、少しずつ健康について学んでいこうと思った次第だ。

タンパク質とは、炭水化物、脂質と並ぶ三大栄養素の1つであり、体を作る材料の
親玉的存在。健康的なカラダを維持していくために、大切な栄養素なのだ。

カラダに必要な栄養素は、食事から摂取することが基本となる。食事でタンパク質
が足りないと、体は筋肉を削ってしまう。

・筋肉が減る
・代謝が下がる
・痩せにくくなる
・太りやすくなる
・疲れやすくなる
・肌荒れ
・爪、髪のダメージ
・免疫力の低下

・鶏むね肉
・卵
・牛、豚、さかな
・プロテイン
・牛乳、ヨーグルト

・納豆
・豆腐、豆乳
・ブロッコリー
・大豆製品全般

・ゆで卵
・卵かけご飯＋納豆
・サラダチキン
・サバ缶、いわし缶の和え物（ネギ、白菜、味噌）
・魚のムニエル（白身魚サーモン）
・エビとブロッコリーのガーリック炒め